孕中期如何补钙

首先，乳制品和含钙丰富的食物更容易吸收钙。例如，牛奶是钙的最佳食物来源，奶制品、海鲜、大豆和豆制品以及深绿色多叶蔬菜也是钙的最佳来源。每天保证喝两袋牛奶，或者牛奶和豆浆各一袋。

其次，维生素D可以有效地促进钙的吸收，所以在天气晴朗的时候和不至于特别晒的时候，准妈妈要增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，也可以选择含有维生素D的钙剂进行补充。

最后，做一些适合孕妇的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，对促进钙的吸收也很有好处。因为运动可以使钙沉积在骨骼上，有利于人体对钙的利用。孕妇平日可多在阳光下散步，每天坚持30～40分钟：在宽敞的空地上做孕妇保健操。